U teglu srednje veličine sipati
– 2 ravne supene kašike ovsenih pahulja
– pola kafene kašike čia semenki
pa preko toga naliti mleko, oko 2-3 supene kašike, pa pažljivo promešati. Ostaviti 15-ak minuta, da pahulje i čia malo nabubre.
Preko ovog sloja naseći kolutove banane, da prekriju sloj od pahulja.
Preko banana sipati grčki jogurt ili proteinski puding.
Preko ovog mlečnog sloja staviti voće po želji: borovnice, maline, kupine, kajsije, breskve… Po ukusu, može se dodati malo crne seckane čokolade, mleveni lešnik, kakao prah.
Zatvoriti teglu, staviti u frižider, i ostaviti preko noći da odstoji.
Energetska vrednost po porciji, oko: 155 kCal, 8 g B, 6 g M, 17 g UH (skoro 80% su spororesorbujući UH koji ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi)